研究负责人、心理学副教授科林·卡尼及其团队选取了93名18—22岁的人作为研究对象，将他们分为睡眠良好者和睡眠较差者。卡尼为确认黑暗给人们带来的恐惧效应，分别在有光线和无光线的条件下，令所有人都接触相等功率的噪声或振动。随后观察受试者眨眼速度和其他衡量恐惧感的指标。结果显示，在睡眠较差的人里，有近一半的人恐惧黑暗;睡眠较好的人，也有1/4恐惧黑暗。研究者认为，对于一些失眠者来说，黑暗会让他们产生恐惧感，从而加剧失眠状况。

克服这种恐惧要从娃娃抓起呀!大家记不记得自己小时候是不是有过一段时间特别怕黑不敢自己睡?如果克服了日后就不会发展成严重问题，但是有些没有克服的人日后总是睡不好觉!

虽然大多数人在睡觉时，都会保证处于黑暗之中，不过对于怕黑的失眠者来说，建议最好放置一个昏暗、不直射眼睛的光源，这样可以缓解失眠，提高睡眠质量。

天津装修网支招：居家照明布置的原则

天津奥天圣捷装饰公司告诉大家一个原则，在打造居室照明环境时，主光源、辅助光源、背景光源三种照明方式的亮度比例大致分布为5∶3∶1，这样的光源分布比例和光源亮度会使眼睛的舒适度达到最大。主光源指光亮度最强的集中性光源，如射灯和阅读灯;辅助光源指给人柔和感觉的辅助光源，如电视背景墙上的装饰灯、沙发旁边的台灯;背景光源则是提供房间普通照明的背景光，如顶灯，它应该是最弱的光源。需要注意的是，在使用阅读台灯看书时，最好把背景光源也打开，否则台灯只是照亮了部分写字台，当眼睛离开书本时，周围是漆黑的环境，会形成视觉上的瞬间反差，对视力是有损害的。当然，在灯具选择上，还要考虑灯具的效率、配光、利用系数、表面亮度、眩光及灯具的造型与装饰环境是否协调等。

台灯护眼的五项指标

处于学习阶段的青少年和经常伏案工作的年轻人，近视率不断攀升，选择一盏好的台灯，创造一个优化的光环境，是至关重要的。那么，购买台灯时，如何判定其护眼功能?飞利浦的工作人员向记者介绍了台灯的五项关键指标：一个好台灯需要全面满足“适合的亮度”、“适宜的色温”、“防眩光”、“无可视频闪”、“均匀的光线”这五项指标。首先，需要根据使用者对照明的需求在产品包装上了解亮度(照度)、色温等参数，太亮或太暗，色调太冷或太暖都不是适合的照明。其次，直射眩光不仅影响阅读的舒适度，更会刺激双眼并易产生眼疲劳。再次，在闪烁的灯光下工作学习，眼睛会随闪动反复自我调节，久而久之导致眼疲劳。最后，需注意光线是否均匀，光线不均匀的台灯，其投射在中心点和边缘的亮度往往存在很大差异，使用者从书本的边缘阅读到中间再到另一边缘，眼睛因为亮度的差异不断进行调节，长此以往极易造成眼疲劳。

近些年，老年人眼科疾病发病率也居高不下，因此老年人家庭的灯具安装也颇有学问。首先，老人房光线宜明亮简洁，不要摆放过于花哨的灯具。在保证充分照明的基础上，一定要做到灯光柔和不刺眼，光源也不能太复杂。其次，老人读书看报时要求的亮度高，而其他时候又总想着省电，因此设置可调亮度的灯具是必要的。再次，老人房内，最好选择漫反射的光源、看不到灯泡的台灯或带有磨砂玻璃灯罩的吸顶灯。这样，就不会让刺眼的灯光引起老年人眼睛不适。